Apakah kesan senaman dumbbell terhadap meningkatkan fungsi seksual

1. Apakah kesan senaman dumbbell terhadap meningkatkan fungsi seksual
Dumbbell squat pernah dianggap sebagai pilihan pertama untuk kecergasan lelaki.Apabila mengamalkan dumbbell squatting, ia boleh menggalakkan rembesan androgen dan sangat berkesan dalam meningkatkan fungsi seksual lelaki.
dfstr
2. Apakah kesan senaman dumbbell terhadap penurunan berat badan?
Jika tujuan mengamalkan dumbbell adalah untuk mengurangkan lemak, disarankan setiap kumpulan melakukannya lebih daripada 15-25 kali.Selang setiap kumpulan hendaklah dikawal dalam masa 1-2 minit.Apabila memilih dumbbell, anda harus memilih yang lebih ringan untuk mengelakkan latihan terlalu banyak otot dan menjadi terlalu berkembang.

3. Apakah kesan dumbbell terhadap pengukuhan otot
Pematuhan jangka panjang kepada senaman dumbbell boleh mengubah suai garis otot dan meningkatkan daya tahan otot.Senaman yang kerap dengan dumbbell berat boleh menjadikan otot kuat, menguatkan gentian otot dan meningkatkan kekuatan otot.Boleh melatih otot anggota atas, pinggang dan otot perut.Sebagai contoh, apabila melakukan sit up, memegang dumbbell di belakang leher dengan kedua-dua tangan boleh meningkatkan beban senaman otot perut;Memegang dumbbell untuk latihan membongkok sisi atau memusing boleh melatih otot serong dalaman dan luaran;Memegang dumbbell, meluruskan tangan anda dan mengangkatnya ke hadapan dan ke sisi boleh melatih otot bahu dan dada.Boleh melatih otot anggota bawah.Contohnya, memegang dumbbell, mencangkung sebelah kaki, mencangkung di kedua-dua belah kaki dan melompat.

4. Apakah kesan latihan dumbbell terhadap penyelesaian ketidakseimbangan
Orang biasa harus mempunyai "tangan dominan", yang lebih jelas dalam latihan beban berat.Sesetengah orang akan mengalami ketidakseimbangan kekuatan otot kiri dan kanan (atau saiz otot) kerana penggunaan jangka panjang latihan tangan yang dominan.Bagaimana untuk menyelesaikannya?Dumbbells adalah alat pembetulan yang sangat berguna.
Kerana berat dumbbell adalah pilihan.Anda boleh menguatkan bahagian yang lemah;Atau berlatih dengan berat yang boleh ditanggung oleh pihak yang lemah sehingga kedua-dua tangan hampir dilaraskan.Walau bagaimanapun, pembetulan tangan bukan dominan adalah terhad.Lagipun, orang masih mempunyai kelebihan, dan mereka mungkin tidak dapat mencapai kesempurnaan yang sama.

Apakah latihan dumbbell di rumah
1. Berdiri tegak dengan satu dumbbell di setiap tangan dan tapak tangan menghadap satu sama lain.Pastikan lengan anda bengkok sedikit dan angkat dumbbell ke sisi ke ketinggian sedikit di atas bahu anda.Berhenti seketika, kemudian perlahan-lahan turun dan pulih.
2. Tarikan keras Romania: berdiri tegak, tolak ke bawah sepasang dumbbell dengan tapak tangan anda dan gantungkannya di hadapan anda.Dengan menaikkan pinggul, biarkan berat badan kembali ke tumit, bengkokkan sedikit lutut, dan luncurkan dumbbell di sepanjang paha ke tengah tibia.Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.
3. Burung halter: baring di atas bangku rata dengan kedua-dua kaki di atas tanah.Tolak sepasang dumbbell ke dada anda, tapak tangan menghadap satu sama lain.Pastikan lengan anda bengkok sedikit dan perlahan-lahan turunkan dumbbell di sepanjang arka sehingga lengan atas anda rata dengan tanah.Jeda seketika, kemudian pulihkan dumbbell ke kedudukan permulaan di sepanjang arka yang sama, dan ulangi tindakan di atas.
4. Langkah menegak: pegang sepasang dumbbell dan gantung di sisi anda.Berdiri di sisi menghadap bangku, pijak kaki persegi dan letakkan kaki kanan anda di atas bangku.Tolak ke bawah dengan kaki kanan anda dan letakkan badan anda di atas bangku sehingga kaki anda rata di permukaan bangku.Kemudian melangkah di bawah kaki kiri anda dan kembalikan badan anda ke kedudukan permulaan.Kemudian pijak kaki kiri, ulangi, selang seli ke belakang.
5. Mendayung dumbbell dua kali: pegang sepasang dumbbell dengan tapak tangan ke bawah.Pastikan lutut anda bengkok sedikit, belakang anda lurus, dan pinggang anda bengkok 90 darjah.Tarik dumbbell ke perut anda dan sentuh otot perut dengan tapak tangan anda ke atas.Perlahan pulih dan ulangi.

Langkah berjaga-jaga kecergasan dumbbell
1. Dumbbell yang dipilih terlalu ringan untuk mencapai kesan merangsang permintaan domestik dan tidak boleh memecahkan keseimbangan dinamik badan;Berat dumbbells terlalu berat, dan keseimbangan dinamik badan rosak teruk, yang sukar untuk pulih, dan kesannya selalunya tidak ideal Jika tujuan senaman adalah untuk meningkatkan otot, anda boleh memilih dumbbells dengan berat 65% – 85%.Jika tujuan senaman adalah untuk mengurangkan lemak: anda boleh memilih dumbbell dengan berat yang lebih ringan, seperti kira-kira 3 ~ 5kg.

2. Jangan berlebihan berat badan.Dumbbell yang mempunyai berat badan berlebihan mudah meregangkan otot dan tidak mempunyai kesan latihan.Secara umumnya, kanak-kanak perempuan mengamalkan dumbbell untuk menurunkan berat badan dan membentuk badan mereka.Wanita memilih dumbbell daripada yang berat seperti lelaki.Kanak-kanak perempuan harus ringan dan sederhana, dan berat dumbbell harus dikawal pada kira-kira 1kg.

3. Angkat dan lepaskan perlahan-lahan, yang akan merangsang otot dengan lebih mendalam.Terutama apabila meletakkan dumbbell, anda mesti mengawal kelajuan anda dan melakukan beberapa latihan konsesi untuk merangsang sepenuhnya otot anda.Ramai orang mengabaikan amalan konsesi.Walaupun anda mengangkat dumbbell untuk menyelesaikan tugas dan meletakkannya tidak lama lagi, anda membuang peluang yang baik untuk menguatkan otot anda.Satu tindakan biasanya mengambil masa 1 hingga 2 saat.


Masa siaran: Feb-10-2022